Viikot 39-40 – Aamuviisautta

Viikot 39-40 – 2024 – Aamuviisautta.

Viikot 39-40

Olkoon se sanottu nyt ääneen, en tykkää syksystä. En lainkaan. Erityisesti tuosta hetkestä, jolloin se todellakin iskee: pitää kaivaa kaapista talvivaatteet ja kantaa sateenvarjoa koko ajan mukana, koska kylmä sade voi yllättää milloin vain. 

Myös pimenevät aamut eivät ole yhtään mieleeni. Erityisesti kesäajan vielä ollen voimassa, tuo pimeässä aamukuudelta nouseminen ei ole yhtään kivaa, kun se kello oikeasti on viisi eikä kuusi. Enkä tunnetusti ole yhtään aamuihmisiä.

Jakson hyviin puoliin lukeutuu kansainvälinen opettajien päivä, jota vietetään lokakuun viidentenä päivänä. On tosi mukava, kun meitä muistetaan kakuilla, kukilla ja juhlapuheilla 😁.

Ainakaan minä en ole aamulla viisaampi

Jos jotain kömmähdyksiä meikäläiselle sattuu, niin tietysti aamusta. Viimeinen oli se, että jaoin oppilaille tehtäväksi väärän aineen testin 🙈. Hauskinta on se, että he eivät edes valittaneet (olkoon, että aineet ovat lähekkäin ja jokainen heistä opiskelee kumpaakin). Huomasin sen vasta silloin, kun aloin arvioida tuloksia. Eli minun lisäksi luokassa oli 5 muuta ei-niin-aamuihmistä.

Olen jälleen kerran lukenut erilaisia tutkimuksia unirytmeistä, aamu- ja iltavirkuista sekä unen laadusta. 

Aihe kiinnostaa minua monestakin syystä. Minua ylipäänsä kiinnostaa ihmisten eroavaisuudet psykologisella ja kognitiivisella tasolla, sekä erilaiset sosiokulttuuriset erikoisuudet ja poikkeukset. Mutta se on myös käytännön sanelemaa. Itseni lisäksi moni oppilaistani tarvitsee aamuisin tietynlaista boostia. 

Eri kulttuureissa iltaa ja aamua nähdään eri tavalla. Vaikka rajat ovat nykyään muuttuneet aika haileaksi, vaikkapa Suomessa edelleen kummeksutaan aamu-unisia ihmisiä. Espanjassa tai Portugalissa illallispöydässä unten mailla notkuva, hiljainen ihminen herättää enemmän ihmetystä. Jokainen tulee kysymään tämän vointia, kenties sattui jotain ikävää

Myös se väärinkäsitys, että aamuvirkuksi voi oppia, kummittelee edelleen. Se olisi tosi kätevää, että ihminen voisi tuosta vain muuttaa omaa päivärytmiään pelkästään päättämällä asiasta.  

Mm. Pupulandian Jenni Rotonen oli kirjoittanut taannoin omasta kääntymisestä iltavirkusta aamuvirkuksi näin: “valvoin myöhään mutten koskaan iltaisin enää saanut mitään hyödyllistä aikaiseksi”. Tämä virke on jo riittävä todiste siitä, ettei Jenni koskaan ollutkaan iltavirkku. Joten kyseinen elämänmuutos oli hänelle ehdoton oman hyvinvointinsa kannalta. Iltavirkut eivät saa mitään aikaiseksi aamuisin, vaan inspiraatio iskee ja työteho paranee iltaisin riippumatta siitä, millainen oli päivän meno. Viime yönäkin puoli kahdelta vielä kuului epämääräisiä ääniä vaatekaappien suunnalta. Oli varmaan iltavirkun talvivaatteiden lajittelu meneillään 😁.

Tutkimustuloksia on paljon ja usein ne ovat ristiriitaisia ja jopa toisensa poissulkevia. Kun lukee tarpeeksi monta selostusta erilaisista tutkimuksista, niin ensin itkettää ja sitten alkaa naurattamaan, oikein hysteerisesti. Se on jonkin sortin valtataistelu – kumpi jaksaa väännellä pidempään. 

Ihan vakavissaan heitetään otsikkona Tupakka ja alkoholi lyhentävät iltavirkun elämää (Apu Terveys) ihan kuin se ei lyhentäisi aamuvirkkujen elämää. Entä jos kumpikaan ei joisi tai tupakoisi. Toki artikkelista selviää, että riski ei koske raittiita ja tupakoimattomia iltavirkkuja. 

Iltavirkuilla onkin enemmän haasteita mitä tulee mielenterveyteen (siitä taisi suurempi päihteiden käyttöprosentti johtuakin), koska jatkuva itselleen epäluonnollisessa päivärytmissä eläminen altistaa masennukselle ja muille mielenterveysongelmille sekä unettomuudelle ja lihomiselle. 

Erilaisia kronotyyppejä on todistetusti olemassa, joten luulisi, että keskustelun olisi jo pitänyt muuttua rakentavammaksi. Olisi voinut lisätä joustavuutta työ- ja koulupäiviin, antaa erilaisille ihmisille mahdollisuudet elää omannäköisempää elämää, mistä koko yhteiskunta olisi hyötynyt. Mutta ei, osoitetaan edelleen sormella. 

Muille iltavirkuille neuvoksi: aikavyöhykkeen vaihto auttaa kummasti tähän ongelmaan. Tunsin asian nahoissani jo Maltalla (1h jäljessä). Portugalissa (2h jäljessä) oli jo siedettävät olot. Itsekin nukahdin helposti 22.30-23 paikkeilla ja seitsemältä olin kuin uusi ihminen. Mutta vasta Barbadoksella (6h jäljessä talviajasta) se tuntui kunnolla: iltayhdeksään asti oli vaikeaa pysyä hereillä ja kuudelta aamulla oltiin jo uimassa. Ja tämä jatkui aina koko parin viikon ajan, joten kyse ei ollut jetlagista.

Pitäisikö harkita Barbadokselle muuttoa 😁?

Viikot 39-40 – 2024 – Aamuviisautta.

Referenssit: 

• Aamuvirkku Vs Aamutorkku – My Day – In Via – Arki ja Ajatuksia
• Iltavirkusta ei saa aamuvirkkua millään – mahdollinen muutos on vain 1,5 tuntia 
• Aamusta iltaan – Biologinen kelloni ei soi aamuisin – In Via – It’s My Life(style)
• “Yhteiskunta pyörii aamuvirkkujen tyrannialla” – 20 000 suomalaista vastasi Akuutin ja Työterveyslaitoksen unikyselyyn 
• Aamuvirkku vai iltavirkku? | Uniklinikka
• Onko aamu oikeasti iltaa viisaampi? – In Via – Arki ja Ajatuksia
• Tutkimus: Myöhään valvominen voi tehdä hyvää kognitiiviselle suorituskyvylle – Aamuvirkut saivat heikoimmat pisteet – Tekniikan Maailma
• Yökyöpeli loistaa töissä, joissa moni muu ei – listasimme 6 syytä, miksi iltavirkkuus on supervoima
• Oletko aamu- vai iltavirkku? Näin tunnistat oman luontaisen vuorokausirytmisi